[...] mam go rozumieć. Czy ujemny bilans jest liczony od dziennego zapotrzebowania czy ma być po prostu mniejszy niż zero? Innymi słowy - moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal, tak więc czy: 1) Mam biegać tak być spalić np. 500 kcal i wtedy jestem 500 kcal na minusie 2) Mam biegać tak być spalić co najmniej 2001 kcal => wtedy jestem 500 kcal [...]
[...] zaczęło się 1 stycznia tego roku, kiedy to ważąc 74 kg stwierdziłem, że warto coś ze sobą zrobić. Zacząłem się intensywnie odchudzać. Początkowo dieta zakładała 1000 kcal dziennie, a w połowie lutego doszły do tego ćwiczenia na siłowni. Przez 4 miesiące schudłem 14 kg. Ostatni miesiąc był wychodzeniem z diety i obecnie spożywam około 2100 [...]
[...] ocenę diety i poprawę błędów Dieta ma być redukcją rozłożoną w czasie, z zachowaniem mięśnia i progresem siły. Trening : 3 x Siłowy 2 x K-1 2/3 x Bieg Posiłek I 9.00 623kcal Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g TRENING 10.30 184 kcal Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 Posiłek II 12.30 ~pół godz. po [...]
Witam. Redukuje (176/81kg/24lata), jadam z rozkładu ok. 2g białka na kg, ok. 1g tłuszczu na kg i reszta z węgli, tak że wychodzi w dzień bez ćwiczeń ok. 2100kcal, a w dzień ćwiczeń 2400kcal. 3x trening siłowy w tygodniu (7 ćwiczeń z seriami, wielostawowe jak i izolowane). Mam taki problem, że przy takim poziomie kcal prawie w ogóle nie redukuje, [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: na koniec redukcji bylo 2k kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: na start około 2,8k [...]
[...] treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CARBONOX Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 4000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 190 kcal Białko 0g Węglowodany 47,5 g w tym cukry 12,5 g Tłuszcz 0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0 g L-arginina HCI 500 mg [...]
[...] miałam już w ogóle siły podnieść jakiegoś ciężaru :( Tak jak mi trener powiedział to był taki "trening wprowadzający" na 6-8tyg. Wrzuciłam też miskę ze wczoraj (wiem że mało kcal, ale mi tyle wystarcza, właściwie jadam w granicach około 1500kcal, ciężko jest mi zwiększyć ilości). Zależy mi na tym aby odchudzić się trochę (tłuszcz zbiera mi się na [...]
[...] 2340 Białko: "-tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała" Przyjmę 2 więc: 2 x 90 = 180g "A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g" źródło qazar czyli 180 x 4 = 720 kcal Tłuszcze: "25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne [...]
[...] = 2390,4 KCAL Czy takie obliczenie się zgadza? 2. Rozpisałem sobie dietę, nie będę tym razem publikował jej w całości, napiszę tylko, że : - w dni treningowe mam 2 367,65 kcal z rozkładem : węgiel 179,56 gram, białko 191,13 gram, tłuszcz 98,41 gram. - w dni nie treningowe (robię wtedy lekkie cardio - około 20-30 minut) - 2 198,30 kcal z [...]
[...] jeszcze 20tygodni, więc wszystko jest na zwieksoznych obrotach. wiem , że nie powinem łaćzyć klatki z przodem barków, ale nie wiedziałem jak to inaczej ropisać a żeby klatke trenować 3-razy w tygodniu, prosze o opinie czy taki plan zda egzamin i wasze propozycje,do dyspozycji mam 5-6 dni w tyogdniu, dieta dopięta na max, ~4500 kcal pozdrawiam.
[...] 230ºC (bez termoobiegu). Zaraz po upieczeniu chleb w środku jest mokry, powinien postać kilka godzin, najlepiej przez noc. Można dodać ziarna jakie się chce. W planach mam zamiar spróbować wykonać ten chleb ze zmielonych płatków owsianych zamiast mąki. Nie ma prostszego sposobu na zdrowe pieczywo. W 100g : 234 kcal B: 8g T: 7g W: 34g
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso HD Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 2205-2285g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 130 kcal Kalorie z tłuszczy 10 kcal Tłuszcz 1 g 2% - w tym nasycone 0,5 g 3% - w tym trans 0 g Cholesterol 20 mg 7% Sód 90 mg 4% Potas 190 mg 5% Węglowodany 3 g 1% - [...]
[...] coś koło 55 kg (więc niby w normie ;d). Nie znam niestety poziomu swojego BF, ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba zrzucić ;) Do tej pory chudłam na 1800 kcal (przy zapotrzebowaniu 2000), ćwicząc HIIT/aeroby i próbując zrobić udany trening siłowy w warunkach domowych, co raczej wyglądało różnie ;d. Mój przykładowy jadłospis [...]
[...] taki miesieczny cykl ze strzalem raz na tydzien jest dobrym wyborem? Jak poprawic diete podczas cyklu, bo pare osob mi powiedzialo, ze na cyklu powinno sie jesc 2x wiecej kcal... a jak to ma wygladac, jezeli ktos chce robic redukcje? Jakies generalne wskazowki? Nie mialem kompletnie zadnej stycznosci z tesciem przez cale swoje zycie, wiem, ze [...]
[...] 11,7 % Teraz (29 lipca) waga: 67,2 kg wskaźnik tt: 12,4 kg Zapotrzebowanie: białka: 114g/ 1,7 kg masy ciała tłuszcze: 134g / 2kg masy ciała węgle: 233g/ 3,5 kg 2597 kcal (+500 kcal wg. dziennika vitalmax) po diecie białka: 151g/ 2,2 kg masy ciała tłuszcze: 84g/ 1,3 kgmc węgle: 393g/ 5,8 kg masy ciała 2954 kcal Dieta wygląda tak: [...]
Czesc chcial bym zaczac redukcje i mam pytanie czy taki rozklad btw bedzie dobry b 2,7g 1012 kcal t 1.2g kcal 1008 W 1.8g 680 kcal czyli B:253 T:112 W:170 cos mi wegli malo wyszlo hehe nie umre z braku weglowodanow ? to tak ma byc tego wegla ? wczesniej szamalem 5 g na 1 kg moze zmiejszyc tluszcze i dodac do wegla aha zapomnialem dodac [...]
witam wszystkich (to mój pierwszy post na tym forum - więc jeśli pomyliłem pokuj bądz w jakiś sposób naruszyłem regulamin to BARDZO PRZEPRASZAM) mam dość poważny problem przeczytałem dość sporo na temat diet i ćwiczeń zawartych na waszym forum (myślę że rozumiem o co chodzi w dietach redukcyjnych czy masowych) próbowałem ułożyć dietę dla mojej [...]